困驾

词条内容：困驾指睡眠不足、疲乏的情况下驾驶车辆，“困驾”危害堪比“醉驾”，少睡4小时等于喝6罐啤酒。

简介 ；困驾

困驾图册法国一些研究人员认定，驾车人“困驾”的危险性与“醉驾”不相上下，发生交通事故的可能性是清醒状态下的两倍。法国波尔多大学学者尼古拉·摩尔及其研究小组成员以当地一家医院2007年至2009年接治的679名车祸当事驾车人为研究对象，分析警方事故报告，涉及驾车人事发时服药、饮酒和睡眠状况。研究小组发现，超过半数驾车人是车祸责任方，其中年龄在18至29岁之间、饮酒和睡眠不足是车祸风险增加的主要因素。

比较 ；美国底特律市睡眠障碍研究中心研究人员德拉克说，研究表明，缺少4小时睡眠对人体反应能力的影响相当于喝6罐啤酒。依照美国多数州法律，血液酒精浓度0.08%即为醉驾。德拉克说：“如果一个人整夜不睡觉，相当于血液酒精浓度达0.19%。”

预防 ；（1）保证足够的睡眠时间和良好的睡眠效果。养成按时就寝和良好的睡眠姿势，每天保持7～8小时的睡眠；睡前1.5～2小时内不饮食，睡前1小时内不多饮水、不进行过度脑力工作；卧室内保持通风、清洁，床不宜太软，被子不要过重、过暖，枕头不宜过高。 

（2）养成良好的饮食习惯，提高身体素质。膳食宜选择易消化、营养价值高的食品；多吃含维生素A、C、Bl、B2的食物，可以防止眼睛干燥、疲劳、夜盲症的发生；多吃纤维性食物，可以增强胃、肠的蠕动，防止便秘和痔疮；多吃含钙量较高的食物，可以减轻驾驶中的焦虑和烦燥感；饭量以七、八成为好，勿暴饮暴食；每餐间隔以5～6h为宜，尽量做到定时就餐，切忌饱一顿，饥一顿；饮食应细软，不要狼吞虎咽，也不要只吃干食，适量喝汤有助消化。 

（3）科学的安排行车时间，注意劳逸结合。科学、合理的安排行车时间和计划，注意行车途中的休息；连续驾驶时间不得超过4小时，连续行车4小时，必须停车休息20分钟以上；夜间长时间行车，应由2人轮流驾驶，交替休息，每人驾驶时间应在2～4小时之间，尽量不在深夜驾驶。 

（4）注意合理的安排自己的休息方式。驾驶车辆避免长时间保持一个固定姿势，可时常调整局部疲劳部位的坐姿和深呼吸，以促进血液循环；最好在行驶一段时间后停车休息，下车活动以下腰、腿，放松全身肌肉，预防驾驶疲劳。 

（5）保持良好的工作环境。行车中，保持驾驶室空气畅通、温度和湿度适宜，减少噪声干扰。